lunes, 23 de mayo de 2011

actividades de visualizacion

Ejercicios para el primer día:
Mañana

  • Al despertar, acomoda las almohadas y reclínate
  • Cierra los ojos, volviéndolos ligeramente hacia arriba.
  • Cuenta en forma descendente del 100 al 1.
  • Cuando llegues al 1, te dirás mentalmente: "Cada vez que me relajo en esta forma, voy más profundo, más rápidamente".
  • Termina tu sesión contando del 1 al 5. Deténte en el 3 y dí mentalmente: "Cuando abra los ojos al llegar al 5, estaré despierto, sintiéndome estupendamente".
  • Al llegar al 5, abre los ojos y dí: "Estoy despierto, sintiéndome estupendamente".
Mediodía
  • Siéntate en una postura cómoda y cierra los ojos. Vuélvelos ligeramente hacia arriba.
  • Cuenta en forma descendente del 100 al 1.
  • Visualiza una sandía verde entera. Imagina a alguien cortando la sandía por la mitad y las dos mitades separándose, para que puedas ver el interior.
  • Vuelve a juntar las dos mitades y hazla desaparecer.
  • Cuenta del 1 al 5 y abre los ojos. Recuérdate al llegar al 3, que cuando abras los ojos al llegar al 5, estarás "completamente despierto y sintiéndose estupendamente". Recuérdalo otra vez al llegar al 5, "Estoy completamente despierto, sintiéndome mejor que antes".
Noche
  • Cuenta en forma descendente del 100 al 1.
  • Relajación progresiva
    • Concentra tu conciencia en cada parte de tu cuerpo por turno. Empieza por tu cabeza y continúa hacia abajo hasta los dedos de los pies. Procede lentamente, asegurándote de que cada parte ha respondido, antes de continuar con otra.
  • Empieza por relajar el cuero cabelludo, luego la frente, los ojos, el rostro, el cuello, los hombros y brazos, el tórax, el abdomen, la parte inferior de la espalda, glúteos, muslos, rodillas, piernas, tobillos, pies y dedos de los pies.


  • Recuerda la sandía que "viste" al mediodía. Visualízala otra vez. "Ve" las semillas, la carne roja, la corteza verde y la corteza blanca.


  • Acércala. Observa cómo se hace más grande. Recuerda cómo huele y que sabor tiene.


  • Hazla desaparecer. Haz lo mismo con un limón, y luego con una cebolla.


  • Termina tu sesión contando del 1 al 5, como hiciste en la mañana.


    • Fuente de la imagen: Portada del libro El método Silva de control mental

      WHAT'S SKIMMING AND SCANNING???

      Skimming is used to quickly identify the main ideas of a text. When you read the newspaper, you're probably not reading it word-by-word, instead you're scanning the text. Skimming is done at a speed three to four times faster than normal reading. People often skim when they have lots of material to read in a limited amount of time. Use skimming when you want to see if an article may be of interest in your research.




       


      There are many strategies that can be used when skimming. Some people read the first and last paragraphs using headings, summarizes and other organizers as they move down the page or screen. You might read the title, subtitles, subheading, and illustrations. Consider reading the first sentence of each paragraph. This technique is useful when you're seeking specific information rather than reading for comprehension. Skimming works well to find dates, names, and places. It might be used to review graphs, tables, and charts.




       


      Scanning is a technique you often use when looking up a word in the telephone book or dictionary. You search for key words or ideas. In most cases, you know what you're looking for, so you're concentrating on finding a particular answer. Scanning involves moving your eyes quickly down the page seeking specific words and phrases. Scanning is also used when you first find a resource to determine whether it will answer your questions. Once you've scanned the document, you might go back and skim it.




       


      When scanning, look for the author's use of organizers such as numbers, letters, steps, or the words, first, second, or next. Look for words that are bold faced, italics, or in a different font size, style, or color. Sometimes the author will put key ideas in the margin.




       


      Reading off a computer screen has become a growing concern. Research shows that people have more difficulty reading off a computer screen than off paper. Although they can read and comprehend at the same rate as paper, skimming on the computer is much slower than on paper.